مرحباً يا حلوين! سنأخذ الأمور برويّة اليوم ونركّز على تنفّسنا. التنفّس ذو الثلاثة أجزاء (Dirga Pranayama) هو أحد أكثر تمارين التنفّس تهدئة وتثبيتاً يمكنك ممارسته. إنه فعّال حقاً في مساعدة تركيز انتباهك على اللحظة الحاضرة والتوافق مع الإحساسات في جسدك المادي. لهذا السبب، غالباً ما يُدرّس في بداية دروس اليوغا كطريقة لنقل الطلاب من حياتهم العملية إلى الوقت الذي خصّصوه لليوغا. إذا مارست في المنزل، يمكن أن يعمل بنفس الطريقة. افعل هذا البراناياما عندما تقف على سجادتك لأول مرة لتتخلّص من يومك وتجهّز نفسك للممارسة.