ناماستي عزيزي. القمر في برج العذراء اليوم وهو يخبرنا بأن نبطئ وتيرتنا ونمنح أنفسنا يوماً للعناية بالنفس. علينا أن نزيل التوتر والشد من عقولنا وأجسامنا. قبل البدء في هذا الوضع يجب أن نحرر فکينا وكتفَينا من التوتر. كما جرب ممارسة اليقظة الذهنية: 3 تمارين بسيطة لليقظة الذهنية، إلى جانب هذا الوضع. حسنًا، دعني أخبرك المزيد عن هذا الوضع المطّول! إن تمرين القط-الجاموس (تشاكرافاكسانا) أساسي في اليوغا ولسبب وجيه. إنه ينطوي على تحريك العمود الفقري من وضعية منحنية (ثني) إلى وضعية مقعرة (امتداد). يتم كل حركة بالتزامن مع إما شهيق أو زفير النفس، مما يجعلها فينيآسا بسيطة (ربط النفس بالحركة).