مرحباً يا بريق! من أشهر وضعيات اليوغا لقوة مركز الجسم، وضع القارب — نافاسانا (نان-VAH-suh-nuh) — يعمل على تقوية عضلات البطن أثناء تقوية أسفل الظهر. الاسم مأخوذ من كلمتين سنسكريتين هما "nava" (تعني "قارب") و"asana". تتحدى نافاسانا البطن والعمود الفقري ومرونة الورك بعمق، مما يبني القوة والثبات في مركز الجسم. تحفّز أعضاء البطن، بما في ذلك الكُليتين والأمعاء، مما يحسّن الهضم. ممارسة نافاسانا بانتظام ستزيد من قدرتك على الحفاظ على التركيز، الوعي الداخلي، والهدوء العاطفي.